klatka barki

[...] nóg w siadzie 4x 12,10,8,6 - przysiady ze sztangą na suwnicy 4x 12,10,8,6 - Łydki - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 10 - wspięcia na palce 4x 10 3 Dzień (klatka, biceps, przedramie) - Klatka - sztangielski na płasko z supinacją 4x 12-15 - sztanga skos górny 4x 12-15 - na maszynie 3x 12-15 - rozpiętki 3x 12-15 - Biceps [...]

[...] na suwnicy 4x 12,10,10,8 - Barki arnoldki 3x 10 wyciskanie na suwnicy 3x 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 unoszenie ramion w przód 3x 10 3 Dzień (klatka, biceps, przedramie) - Klatka sztangielski na płasko z supinacją 4x 12,10,10,8 sztanga skos górny 4x 12,10,10,8 wyciskanie na maszynie/ławka płasko 3x 12,10,8 [...]

Dobra, czas na parę fotek z aktualnej formy... jako, że skończyłem test na Ester Stack + Thermal Blast Xtreme: http://www.sfd.pl/temat308130-strona129 ### PORÓWNANIE WYMIARÓW ### Waga: 72,7kg / 75,1kg Klatka: 111cm / 114cm Biceps: 39,2cm / 40cm Udo: 59,5cm / 63cm Łydka: 41cm / 41,5cm Pas: 72cm / 72,5cm (po 8 tygodniach testu...) Rekordu na [...]

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]

[...] górnego do karku 12,10,8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojąc 3*12-15 -modlitewnik 3*12-15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt młotkowy) 3*12-15 Wtorek(klatka+tric) Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO [...]

Ukazs musisz uważać z odzywianiem przy tym masowaniu aby nie "pogrążyc sie calkowicie"...a przy redukcji tym bardziej 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off ja bym zamienił kolejnośc bicepsa z tricepsem 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 6 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 [...]

[...] : nie uwzgledniono przeciwskazan 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nano vapor, anabolic halo witam mozna prosic o jakies porady ?? ocene tego planu ?? PONIEDZIALEK klatka i triceps klatka -wyciskanie na lawce plaskiej 4*12-8p -wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3*12-8p rozpietki na walce skosnej 3*10p triceps -wyciskanie sztangi lezac [...]

Poniedziałek klata,biceps Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12 Rozpiętki płasko 12/12/12 Pompki na poręczach 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 ----------------------------- Wtorek Nogi, przedramiona [...]

Witam , chcialbym zmienic moj plan ale nie mam zupelnie pomyslu moze to byc hst albo cos innego jestem otwarty na wszelkie propozycje . Zrobilem przerwe 2tygodniowa od starego planu i mam zamiar szturmowac z nowym ktory zapewni mi nowe bodzce . Wszystkie dane sa na profilu aktualne . Ponizej podam ten ktory skonczylem . PONIEDZIALEK – [...]

[...] fajnie tez byloby jakby poszla sila w wyciskaniu plaskiej:) zamierzam od jutro zaczac nowy trening, zakupilem do tego suple shock+ storm,bcaa, bialko,wegle. poniedzialek: klatka+ biceps+ przedramie wyciskanie sztanga plaska 5 serii 10 8 6 4 3 wyciskanie sztanga skos gora 4 serie 12 10 8 6 krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 10 10 10 [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4 serie 10/10/10/10 Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 2 serie 8/6 wiosłowanie hantlom 2 serie 8/8 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 2 serie [...]

19szymon62 gł. w dól zrezygnuj- chyba że z hantlami i w wiekszej il.powt. 12-15 przy tricepsie jako drugie daj fr. wyc. od czoła -3 serie- zamiast tej hantli na barki wyrzuc wyc. hantli na łydki daj jeszcze w staniu- jako pierwsze ze 3-4 serie no i największy problem; Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax - unoszenie tułowia z [...]

klatka, prostowniki plecow -martwy ciąg 6*6 -wyciskanie w poziomie 5*6 -wycisk w skosie do gory 5*6-8 -powershrugs 5*8 barki, ręce, brzuch, lydki -wyciakanie siedząc -allahy -sklon boczny -czacholamacze -wspięcia stojąc -uginanie ram. z hantelkami -młotkowo nogi, najszereszy -przysiad tylni 5*6 -mc na prostych nogach 5*6-8 -żuraw 5*6-8 [...]

Oceńcie ten plan treningowy, priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg)głównie chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

dzieki . sitakarzem jestem . musze taki mam trening w klubie ;p ja go robie raz na silowni ;p ale 2 razy na treningu w klubie . mam 3 tyg. z tego 1 jest silowy a drugi silowo techniczny a trzeci to gra ;p wiec a dwoch brzuszki, spinki ,skoki pólskoki itd ;p moge ten brzuch z czwartku wywalic :D I poprawiłem troche to ze barki z bicem bede robił [...]

ronnie220, możesz zerknąć (?) po poprawkach: Poniedziałek (klatka, tric, brzuch) Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - pompki tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 uginanie tułowia na bok [...]

[...] stopniu ćwiczę je zawsze. Nie wiedziałem, że 12 powtórzeń jest źle. Dać zmienna liczbę np 12/10/8/6? Dlaczego tak lepiej? Różne bodźce? po poprawkach: Poniedziałek (klatka, tric, brzuch) - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/10/8/6, progresja ciężaru Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce [...]

Zależy od ciężaru. Im większym operujesz w seriach tym trudniej zrobić progresję 3 x w tygodniu. Rozwiązaniem byłoby zrobienie wersji front w jednym z zestawów lub po prostu lżej jednego dnia. kolejność proponuje taką: nogi klatka plecy barki ręce Prostowniki odsapną po siadach a barki po klatce. Łatwiej je wtedy trenować.

Davidooo Jeżeli faktycznie chcesz rozerwać barki: 1.Snatch 3x3 delikatna progresja -aktywacja 2.Push press Rampa 6 3.High pull Rampa 8 4.Mds.wznos boczny siedząc na ławce 80st. /siedząc na ławce 90st./ leżąc na ławce 80st. pulsacja 10p 5.Ciężkie szrugsy Rampa 6 Snatch-ciężary małe-ale nadrabiaj eksplozywnością.Nie będziesz machał powietrzem-masz [...]

Brolly Ten dzien to jakas paranoja. "Uda + lydki + Barki + Kaptury + Brzuch" Majac do dyspozycji tylko 3 dni, nie da sie przeznaczyc calego dnia tylko dla ramion, proponowalbym raczej umieszczenie ich razem z barkami. Klatka/plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-13 15:22:58